[...] leżąc na podłodze z zablokowanymi nogami w drabinkach z krążkiem 10kg za głową? Dzisiaj tak próbowałem i więcej niż 8 ruchów nie dawałem rady. Dobre jest! Zegnij przy tym nogi w kolanach. Pózniej, po kilku tygodniach o prostych szeroko rozłożonych zahaczonych o drabinki nogach. Ja w prawdzie wole to robić ze sztangielką na klacie bo moge [...]
[...] w siadzie 2x do bolu Ptk: bogi + naramienne -przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10/8/8 -przysiady wykroczne 3x10 (przewaznieejdnak opuszczalem to cwiczenie bo uwazam ze nogi i tak mam najmocniejsze) -wspiecia na palce 4x12 (ze sztanga w lapach na poziomie ud) -wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12 [...]
[...] 2km (I zakres) czw-wolne pt-2km (I zakres),10x100 skip A, 10x50 podbieg, sob-2km (I zakres),6km (II zakres),2km (I zakres) nd-12km (I zakres) To był trening na 1000m znajomy mi zaraz to powiedział, jednak sprint nie wychodzi mi najlepiej. Jeśli chodzi o siłownie: pon-klatka, biceps sr- plecy, triceps pt-nogi, barki Z góry dzięki za pomoc. :)
Nogi uważam ze mam bardzo dobre i wyrenowane, w pod i gminazjum biegałem zawodowo wiec nie musze teraz ich cwiczyc tak czesto jak inne partie. Nogi tez sa i tak codziennie pracuja bo czesto gram w pilke duzo chodze, jeżdze na rowerze wiec nie widze takiej potrzeby dlatego nie trenuje. Z takim tokiem myslenia, to odwiedz Trening dla [...]
[...] 22, 24, 24 wyciskanie na skośniej (hantle): 20, 20, 22 (x8) wyciskanie sztangi (skos ujemny): 40, 50, 50 (x8) Bicepsy: 20, 20, 24 (x6) 1. Przysiad to jedyne ćwiczenie na nogi i chyba mógłbyś je dać na zakończenie wielostawów przed szrugsami i bickiem. 2. Wyciskanie na ławce, to też wielostawówka, a u Ciebie znajduje się po podciąganiu, wiośle [...]
[...] w wodzie z określeniem na jakiej głębokości mam mieć ręce. Zawsze myślałem, że mają być tuż pod wodą w tej długiej pozycji... no więc NIE. Jako remedium na moje tonące nogi ustaliliśmy inną pozycję z rękami na większej głębokości. Generalnie jest tak, że im głębiej ręce tym bardziej podnosi się dolna część ciała. Może nie jest się wtedy [...]
[...] biegowy, zazwyczaj te 5km czy 30 minut. Doskonale poprawia to krazenie, odmula miesnie i przy okazji uczy nawykowego wchodzenia na wlasciwe tempo po rowerze, bo zwykle nogi po zejsciu z wysokiej kadencji na bicyklu chca ja podswiadomie utrzymac, w efekcie zawodnik leci pierwszy kilometr na wariata niesiony endorfinami i fala dopingu, bo [...]
[...] wiosłowanie sztanga Wyciskanie sztangi sprzed karku. Uginanie ze sztangą prosta stojąc biceps Triceps prostowanie na wyciągu Wspięcia na palce stojąc sklony lezac" nogi - za malo na dwuglowe jak same przysiady, mc znow brak czworoglowcyh. robiac same przysiady 2s da mi to 6 s w tyg, nogi to wielka grupa tyle samo cwiczyen na kalte co na [...]
[...] i tez sam bylem z nich zadowolony a robilem kilka cykli hst Serie są sprawą indywidualną, wiec nie sureguj sie nimi w innych planach. HST dąży do mniejszej liczny cwiczeń. nogi - za malo na dwuglowe jak same przysiady, Masz jeszcze MC. mc znow brak czworoglowcyh. Pracują przy MC i wiosłowaniu. robiac same przysiady 2s da mi to 6 s w tyg, nogi [...]
Nogi mam nieproporcjonalnie duże gdyż trenowałem biegi;p i chciałem poprawić resztę.. Wiem tylko na początku jak zaczynałem brałem 73 kg a teraz 78 jest to mało jak na początek... A może to przez przemęczenie?? xp ćwiczyłem 5 miesięcy bez przerwy po nich zrobiłem sobie tydzień przerwy i teraz jadę znowu... Tylko że nie czułem się zbyt osłabiony [...]
[...] na brzuch- za dużo. Dwa wiosłowania po sobie zupełnie bez sensu. 2. Jeśli chcesz robić trening dzień po dniu to też ten się nie nadaje. W obu masz ciężkie ćwiczenia na nogi więc jak w środę zrobisz porzadne siady to w czwartek nie dasz rady albo zrobisz sobie krzywdę robiąc wykroki i martwy ciąg. Sama układałaś czy znalazłaś gdzieś? Tu w [...]
[...] za wzrost masy tylko one daja bodzca a reszta to miska, regeneracja, suplementacja i gen. Skoro ćwiczenia mają być jedynie bodźcem, nieważne jakim, to dlaczego na nogi nie wystarczy bieganie ? Na klatkę pompki w domu zaś na barki chociażby pajacyki ? To przecież może być silny bodziec. Pojeździj na rowerze przez godzinę bardzo [...]
Jeśli chcesz rozbudować nogi to nic nie zastąpi przysiadu, maszyny itp. to tylko dodatek. A i poczytaj posty podwieszone i ułuż sobie trening(polecam FBW)z priorytetem na nogi ale ćwicz też inne partie
tyle juz przeczytałem ze pomału sam sie gubie sam nie wiem juz jaki trening mam ułozyc...wkurzam sie ta klata...reszta jest ok.moze nie musze robic rzeźby tylko walnac sobie jakis ogolny trening??i pomału sie uformuja te sutki??myslicie ze starczy trening 3-4 razy w tyg??i tak po 3-4 cwiczenia na kazda partie??posiedzialem troche i wypociłem cos [...]
[...] 10 kg B2 Przyciąganie drążka dolnego do brzucha, siedząc 2/15 10 kg (następnym razem będzie więcej) C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 2/15 20 kg (możliwe,że mam aż tak mocne nogi ??) C2 Wznosy tułowia z opadu 2/15 (Ojj czułam i plecy i brzuch) D Plank 3/10 sekund,słabo :-{ A o to micha na dziś: [...]
nie jestem tym kogo nawołuszej ,ale pierwsze co się rzuca w oczy to: a)rehabilitacyjny trening pleców ,który może i tak nie dac efektów b)lightowo nogi potraktowane ,zamiast tych hack lepiej zrobić przednie p. c)trening na barki ,który może "podkruszyć" obręcz barkową
[...] z oliwek dziś karkówka z grill cały dzien za mną chodziła, kupiłem taką elegancką chudziutką, w dodatku grilla paliliśmy u kolegi na działce, ale NIE! zżarłem łososia nawet był niezły jutro jeszcze na trening ostatni przed świętami, barki + nogi a w święta pobiegam pewnie jakoś, może jakaś impreza wieczorem, a od wtorku tajski i jedziemy dalej
TRENING - BARKI + lekko NOGI 0. Przysiady z hantlami 10kg x 10 - 16kg x 10 - 18kg x 10 - 22kg x 10 - 24kg x 10 1. Push press jednorącz z hantlą 16kg x 10 - 18kg x 18 - 22kg x 6 - 27,5kg x 4 - 30kg x 4 - 32,5kg x 4 - 35kg x 4 - 37,5kg x 4 - 41kg x 1+3 (1-lewa, 3-prawa, poszlo by duzo wiecej powtorzen, ale to 41kg bylo juz skrecone, a nie 'gotowe' [...]
Triathlon, bieganie, siłownia, rower - Marcel vol. 2
